Упражнения от запора

Упражнения от запора – это одна из наиболее эффективных методик устранения такого столь неприятного состояния. Комплекс гимнастических и массажных движений показан к осуществлению абсолютно любому пациенту, в независимости от возрастной или половой принадлежности.

Высокая результативность терапии при помощи физкультуры обуславливается тем, что одной из главных причин формирования проблем с дефекацией является недостаток физической активности в жизни взрослых и детей.

Такая тактика лечения является совершенно безопасной, а также имеет ряд других положительных сторон:

  • укрепление здоровья организма;
  • восстановление работы кишечника;
  • снижение риска развития стресса во время терапии;
  • улучшение настроения и самочувствия;
  • благоприятное влияние на нервную систему;
  • нормализация эвакуаторной функции кишечника, что ускоряет транспортировку каловых масс;
  • приведение в норму перистальтики этого органа – это предотвращает задержку остатков пищи;
  • улучшение местного кровообращения;
  • снятие спазма с гладкой мускулатуры;
  • избавление от таких симптомов запоров, как повышенное газообразование и увеличение размеров живота.

Преимуществами самомассажа и упражнений для кишечника при запорах выступают:

  • безопасность – гимнастика не несёт за собой негативного влияния на организм детей, пожилых и взрослых;
  • доступность – благодаря широкому спектру лечебных занятий различной степени сложности совершенно каждый человек сможет выбрать для себя подходящие упражнения;
  • отсутствие потребности в подготовке – техника выполнения настолько проста, что не требует никаких специализированных навыков.

Общие рекомендации

Следование некоторым правил, составленным специалистами из области гастроэнтерологии, даёт возможность в короткие сроки достичь положительного результата от лечения при помощи упражнений и массажа живота при запорах.

Как и любой другой способ терапии, физические занятия требуют соблюдения определённых рекомендаций:

  • двигательная активность – наиболее предпочтительными разновидностями активности при констипации считают гимнастику и бег, аэробику и велотренажеры, длительные пешие прогулки и подвижные игры, а также танцы и банальный подъем по лестнице;
  • регулярность – для появления положительного результата от лечения, весь комплекс занятий нужно выполнять на постоянной основе. Оптимальная частота занятий составляет не менее 3 раз в неделю. Не запрещается распределение всех упражнений на всю длительность дня, однако лучше всего осуществлять их через час после трапезы;
  • продолжительность – рекомендуемым временем суток гимнастики или выполнения массажа считается утро. Это обуславливается не только тем, что кишечник ещё не перегружен какой-либо пищей, но также тем, что есть возможность зарядить организм энергией на весь день. Примечательно то, что длительность тренировки ни в коем случае не должна быть дольше 20 минут;
  • количество повторений – то или иное упражнение необходимо в обязательном порядке повторять несколько раз. Для избавления от запоров достаточно от 15 до 20 повторений. Если в дополнение купирования симптоматики констипации пациент хочет избавиться от лишней массы тела, то количество повторов будет иным;
  • разнообразность – комплекс упражнений подбирается с учётом влияния на те или иные группы мышц. Лучше всего начинать с простых занятий, постепенно переходя к более сложным занятиям;
  • разминка – даже для лечения проблем с опорожнением при помощи гимнастики, необходим разогрев мышц при помощи разминки – достаточно 10 минут, для того чтобы основная гимнастика не нанесла вред организму и мышцам;
  • растяжка – для избегания микротравм и растяжений необходима растяжка, которую стоит осуществлять не спеша и постепенно.

Наиболее действенные упражнения

Комплекс гимнастических упражнений при запорах
Комплекс гимнастических упражнений при запорах

На сегодня разработано большое количество вариаций физических упражнений при запоре, отличающихся простым выполнением и быстрыми результатами. Среди клиницистов принято выделять такие гимнастические занятия:

  • «ножницы» – лёжа на спине, прямые ноги поднимают примерно на 25 сантиметров от пола и выполняют движение, имитирующее ножницы, т. е. их нужно поочерёдно разводить и скрещивать;
  • «велосипед» – исходное положение аналогично предыдущему, руки выпрямляют вдоль туловища. Нижние конечности сгибают в коленях, отрывают от поверхности и проводят вращательные движения;
  • «скрещивание коленей» – расположение туловища и конечностей не меняется. Нужно плавно сводить и разводить колени, но ступни при этом не должны отрываться от поверхности;
  • «массаж в воздухе» – занятие выполняют в вертикальном положении. Нижние конечности ставят на ширину плеч, а нижние конечности опускают вдоль тела. После глубокого вдоха нужно втягивать и вытягивать переднюю стенку брюшной полости;
  • упражнение против метеоризма – лёжа на спине, ноги сгибают и насколько это возможно притягивают их к грудной клетке. Затем возвращаются в начальную позу, после чего подтягивают к грудине поочерёдно каждую ногу;
  • наклоны в разные стороны;
  • вращательные движения тазом;
  • «кошка» – нужно встать на четвереньки, спину удерживать прямо, параллельно полу. На вдохе прогибают спину вверх, а на выдохе – её нужно выгибать;
  • «скручивание сидя» – сидя на полу, нижние конечности вытягивают перед собой, одну ногу сгибают в колене и ставят её за колено другой ноги. Корпус разворачивают так, чтобы левый локоть соприкасался с правым коленом и наоборот;
  • «скручивание лёжа» – основное отличие от предыдущего занятия заключается в смене расположения тела;
  • «берёзка» с последующим опусканием нижних конечностей за голову;
  • наклоны вперёд сидя на полу;
  • исходное положение – на четвереньках, спину нужно держать параллельно полу. Поочерёдно сгибают в колене каждую ногу и поднимают её;
  • «корзинка» – лёжа на животе необходимо взяться руками за щиколотки, затем одновременно нижними и верхними конечностями тянуться вверх;
  • ходьба на месте с активным подниманием колен.

Кроме основного комплекса упражнений от запоров, существует несколько занятий разработанных для представительниц женского пола в период вынашивания ребёнка. Особенностью является то, что все гимнастические манипуляции осуществляются в горизонтальном положении. Упражнения от запоров при беременности включают в себя:

  • занятие №1 – ноги сгибают, стопы ставят рядом, а руки выпрямляют вдоль тела. На вдохе необходимо, чтобы сильно надулся живот, а на выдохе следует немного напрячь мышцы брюшины
  • занятие №2 – положение рук и ног не меняют. При вдохе левой рукой нужно потянуться к правому колену, а на выдохе – наоборот;
  • занятие №3 – руки отводят за голову, ноги поднимают и пытаются подтянуть к груди. На вдохе ноги резко отталкивают и ставят на пол;
  • занятие №4 – «ножницы»;
  • занятие №5 – «велосипед».
Упражнения от запора при беременности
Упражнения от запора при беременности

Вышеуказанные упражнения можно выполнять без предварительной консультации с лечащим врачом.

Самомассаж

Массаж живота при запорах – это ещё один наиболее распространённый способ избавления от подобного патологического состояния. Особенностью является то, что такая методика терапии имеет несколько противопоказаний. К ограничениям стоит отнести:

  • сильнейшие боли в районе кишечника или заднепроходного отверстия;
  • протекание острых недугов ЖКТ;
  • повышенные температурные показатели;
  • простудные недуги и ОРВИ;
  • онкология;
  • состояние алкогольного опьянения;
  • патологии вен;
  • туберкулёз и сифилис;
  • нарушения со стороны психики;
  • ЖКБ;
  • тромбоз сосудов.

Самомассаж при констипации делится на:

  • тонизирующий;
  • успокаивающий.

Основное отличие заключается в технике выполнения.

Первая разновидность массажа направлена на осуществление резких движений, среди которых:

  • поглаживание живота в области пупка по кругу справа налево;
  • растирание передней стенки брюшной полости – движение должны напоминать букву «П». Выполняется такое действие на протяжении 3 минут;
  • «толкание» и «вибрация» живота кончиками пальцев;
  • растирание зоны поясницы кулаками.

Темп движений должен быть средний, а интенсивность – увеличиваться к середине и снижаться к концу процедуры.

Расслабляющий массаж включает в себя:

  • массирование ладонью области, окружающей пупок, постепенно следует усиливать обороты и увеличивать круги;
  • обхват поясницы и аккуратное продвижение рук к пупку;
  • вращательные движения по направлению вниз от пупка;
  • плавные поглаживания живота ладонью.

Вышеописанные упражнения врачи рекомендуют даже для выполнения малышам.

Эффективным в плане лечение также считается акупунктура, т. е. массирование определённых точек на протяжении 30 секунд. Делать это можно специально предназначенной палочной или большим пальцем руки.

Локализация точек, отвечающих за функционирование кишечника:

  • боковая сторона икроножной мышцы – на 4 пальца выше, чем лодыжка;
  • кисть руки – углубление, находящиеся между 1 и 2 пальцем кисти;
  • локтевой сустав – на зоне сгиба верхней конечности;
  • на руке – на 3 пальца выше от лучезапястной складки, расположенной с тыльной стороны предплечья.

Что касается беременных женщин, то им разрешается делать точечный массаж живота от запоров.

Для того чтобы массаж и упражнения от запора у взрослых, детей и пожилых людей дали быстрый результат, необходимо отказаться от вредных привычек, соблюдать диету, предписанную лечащим врачом, а также принимать медикаменты, выписанные гастроэнтерологом. В дополнение не запрещается заниматься бегом и плаванием, а также очень важно ежедневно как можно больше времени уделять пешим прогулкам на свежем воздухе.

Читать далее
Похожие материалы
Диета при запорах

Диета при запорах - является одним из главных методов нормализации функционирования кишечника и всего ЖКТ, что поможет избавиться от такого столь неприятного состояния. Более того, также будет устранён один из основных этиологических факторов - нерациональное питание.

...
Запор у ребенка

Запор у ребёнка - это нарушение акта дефекации, что выражается в отсутствии самостоятельного отхождения стула на протяжении суток или более. Стоит отметить, что подобное расстройство встречается практически у каждого 3 малыша, в особенности дошкольного возраста.

...
Запор у новорожденных

Запор у новорождённых - это нарушение отхождения каловых масс, а именно невозможность осуществления малышом самостоятельного опорожнения кишечника. Встречается в равной степени, в независимости от характера питания и половой принадлежности.

...
Запоры у пожилых людей

Запор у пожилых людей - выступает в качестве довольно распространённого патологического процесса, поскольку диагностируется у каждого второго человека старше 50 лет. Распространённость среди мужчин и женщин примерно одинаковая.

...
Запор при беременности

Запор при беременности - это отклонение в процессе опорожнения кишечника. Развивается подобное нарушение на любом сроке вынашивания ребёнка, но зачастую сопровождает весь период внутриутробного развития плода. Наиболее часто в качестве провоцирующего фактора выступает изменение гормонального фона, а также постепенное увеличение матки и ребёнка внутри утробы матери. Однако не исключается вероятность развития расстройства стула из-за влияния патологических причин.

...
Наша группа